[...] i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać. Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać [...]
[...] kaloryfer na brzuchu. Oczywiście czytałem już, że musi być odpowiednia dieta itp. Ćwiczę od Lipca 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na drążku. + posiadam 1. Posiadam [...]
Siema mam 13 lat i chcę poprawić swoją siłę i dorzucić kilka kg (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie [...]
[...] tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dieta: [...]
[...] sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do 15. Dodatkowym [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
[...] są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę bardziej intensywny z suplementacją ( jaką?).
Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]
[...] dokupić za niewielkie pieniądze) Jak wspomnialem wczesniej jestem zielony i chcialbym aby ulozyl mi ktos plan cwiczen moge cwiczyc codzienie po godzinke chcialbym tez aby trening byl z naciskem na rzeźbę na sile mi nie zalezy no i zeby skorygowac lub zakryc lewa czesc klatki ;/ do tego mogą być jeszcze ćwiczenia które wzmocnia mi dolna cześć [...]
[...] w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek. Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 74,4 Wzrost: 172 Cel treningowy: wysportowana sylwetka Staż treningowy na [...]
A więc mam 14 lat, 173cm i ważę 48kg. Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń [...]
[...] 7.00 śniadanie: zawsze jem płatki 9.30 jem bułke z szynka w szkole 11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( ) 12.15 jem 2 bułke z szynka 13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji) 16.00 koniec lekcji 17.00 jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic Wieczorkami czasami cos sobie dojadam ale [...]
[...] wprost siebie czy też drapaniu się przy plecach. Odczuwam również ból albo raczej zmęczenie całej obręczy barkowej, jest to dziwne uczucie podobne do zakwasów. Bóle mam od treningu na siłowni, gdzie podczas jakiegoś ćwiczenia (bodajże pompek w staniu na rękach) strzelił mi bark kilka razy. Naczytałem się wiele rzeczy w Internecie, ale wolałbym, [...]
Witam wszystkich dawno mni tutaj nie było. Od miesiąca mam problem z treningami, moge tylko raz w tygodniu chodzić na siłownie( i to juz sie nie zmieni) i dodatkowo praktycznie codziennie cwicze w domu mam do dyspozycji wyciag gorny, drazek do podciagania, porecze do pompek, sztange i 40kg obciązenie. Ułozyłem sobie taki jak by trening domatora. [...]
Witam, przychodzę z prośbą od kolegi, chciał on poprosić o plan z ćwiczeniami. Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 15 Waga : 58kg polskich Wzrost : 170 Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps. Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys) Dostęp do [...]
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . [...]
[...] sztangielek 5kg na ławce 11. Hantle : 7,5 kg 10 powt 5 kg 10 powt. 4 kg 10 powt. 2,5 kg 10 powt 1,25 kg. 10 powt. Wyciskanie sztangielek na siedząco Martwy ciąg ze sztangielką. Całość trwa ok. 50 min. Jestem eee.. nie endo tylko ten drugi czyli patyk. Co sądzicie o treningu ?? Czy dobry na oczątek ? Całość bd modyfikował co 2-3 miesiące.
Cześć chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na siłę mięśni chodzi mi o to aby mieć więcej siły i zwiększyć wytrzymałość mięśni dodam że mam do dyspozycji pompki drążek i ekspander proszę o rozplanowanie jakiegoś dobrego treningu dodam że mam 16 lat i proszę o odrzucenie treningu obciążającego kręgosłup Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
